השלב השני של שיקום נקע בקרסול.

השלב השני של שיקום נקע בקרסול.

בפעם האחרונה שדיברנו על השלב הראשון של שיקום הקרסול, היום נדבר על השלב השני.

שלב ההתאוששות של השלב השני

כאשר הכאב והנפיחות הוקל, שלב זה של ההחלמה יכול להתחיל. דרך קיבעון הקודם, הרצועה הפגועה התייצבה בשלב זה, והחלה להמשיך לשלב ההחלמה, ולא ניתן היה להגדיל את מתח הלחץ הקל.

שיפור הניידות המשותפת

• אתה יכול להתחיל dorsiflexion הקרסול ו plantar כיפוף אימון (משאבת קרסול) בתוך 2-7 ימים של השלב המוקדם של פציעה, אבל לא valgus. זה יכול לשחזר את הפעילות מוקדם יותר ולחזק את כוח השריר סביב המפרקים. כל עוד הכאב יכול להיות נסבל, זה יכול להיעשות. מומלץ לעשות 2-3 קבוצות עבור כל אחד, על 20 בכל קבוצה, יחד עם קרח לדחוס ולהעלות את האיבר המושפע.

• בעזרת המטפל, ניתן להתאמן עם פעילות רבה יותר. אותו הדבר הוא הארכת הקרסול האחורי הראשי וכיפוף plantar.

• כאשר הנפיחות והכאב נמצאים תחת שליטה, ניתן להתחיל אימון ואלגוס פשוט. עם זאת, אין להפעיל כוח מופרז ולמשוך על האזור הפגוע.

• אתה יכול לשים את העקב שלך על הקרקע ולכתוב מספרים או אותיות באוויר על הוהן הגדולה שלך להתאמן.

• אתה יכול להשתמש בלוח האיזון בתנוחת הישיבה, החל עם הארכה לאחור ותרגילי כיפוף plantar, ולאחר מכן מעבר היפוך.

• לאמן את שריר גסטרוקנוס וגיד אכילס מספר פעמים ביום. כמובן, יש דרכים רבות למשוך, אתה יכול להשתמש צעדים או מדרונות, אתה יכול גם להשתמש חגורת אימון אלסטית. העיקרון הוא לבצע קודם אימון שאינו נושא משקל, ואז להתחיל את המתיחה תחת משקל.

לשפר את כוח השריר סביב המפרקים

• על בסיס משאבת הקרסול, החזק את ההמתנה למשך 10 שניות במיקום ההארכה האחורית ולאחר מכן החזק את ההחזקה למשך 10 שניות במיקום כיפוף plantar. לאחר מכן, באפשרותך להוסיף עוד 10 שניות של היפוך. לעשות את זה פעמיים ביום, שלוש פעמים בכל פעם, 10 פעמים בכל פעם.

• אם ההקלה אינה ברורה, באפשרותך להוסיף קומפרסים חמים בשלב זה, ולאחר מכן להחיל לסירוגין קרח. בכל פעם שאתה מורח חום במשך 5 דקות, לאחר מכן להחיל קרח במשך 5 דקות. חזור על מספר קבוצות, הסכום הכולל הוא לא יותר מ- 20 דקות.

• אימון אלסטי בסיוע פס אלסטי הוא שיטת אימון פשוטה ויעילה יחסית.

• השתמש במדבקות תוך שריריות או בציוד מגן קל משקל (בשלב זה, לא מומלץ להשתמש בסדים לסד כדי להבטיח ניידות משותפת מספקת), ולהגדיל בהדרגה את התרגילים המלאים למיסיבת משקל.

• אתה יכול להתחיל לשחות ורכיבה על אופניים, אבל לוודא שזה לא כואב.

שחזור תפיסה

• אימון Proprioception חשוב מאוד כדי למנוע נקעים חוזרים. Proprioception היא תחושה עמוקה השולטת בתנועה ובמיקום של המפרקים. זהו קולטן מסוף עצבים קטן המופץ על רצועות וגידים. בדרך כלל באמצעות אימון של יכולת איזון לשפר את הפונקציה proprioceptive. אתה יכול להשתמש בלוח האיזון, מאיימון עמדת הישיבה ועד עמידה על שתי רגליים, ועד עמידה על רגל אחת.

• אם אין לך לוח איזון, אתה יכול גם להשתמש בעמדה פשוטה עם רגל אחת לאימונים. אם אתה יכול לשלוט בו בקלות, אתה יכול להגביר את הקושי, כגון הזזת הידיים, סיבוב הגוף שלך, או כיפוף הברכיים. לבסוף, אתה יכול לעצום את העיניים כדי להגביר את הקושי. כל האימון צריך להיות בטוח, ורק לאחר שכוח שרירים מספיק החלים. אם האימון אינו תקין או שהפעולה מהירה מדי, קל להתרחש גם פציעה מחדש.