למנוע פגיעה ברצועה הצולבת
השאר הודעה
ישנם שני חלקים בכדורסל אשר ככל הנראה נפצעים, האחד הוא הקרסול והשני הוא הברך. בדרך כלל התמקדו בהגנה על שני החלקים הללו, מה שיכול להפחית במידה ניכרת את הסיכוי לפציעה. אל תתעלם מההגנה על הברך. המפרקים שבירים מאוד ודורשים טיפול זהיר. תן ל-&# 39 לדבר על שתי פציעות נפוצות בברך.
פציעה ברצועה צולבת
הרצועה הצולבת היא המבנה היציב העיקרי של מפרק הברך, ולכן הוא נוטה לפציעה כאשר מפרק הברך הוא טראומטי. הבנה מקיפה של המידה, המיקום והסיבוך של פגיעה ברצועה, ובמיוחד האבחנה בזמן של פציעה ברצועה הצולבת הקדמית (ACL), תשפיע קשות על הפרוגנוזה של החולים. למרות שדיוק גבוה, ארתרוסקופיה היא טראומטית. MRI היא שיטה מדויקת ויעילה להערכה לא פולשנית של פגיעה ברצועות. זה שימש לאבחון פגיעה ברצועות הברך. במפרק הברך יש רצועות צולבות קדמיות ואחוריות (המכונות גם רצועות צולבות). הרצועה הצולבת הקדמית מתחילה מקדמת הבליטה הבין-קונדילרית של עצם השוק, ועוצרת אחורית, עליונה וחיצונית על המשטח המדיאלי של הקונדיליה היראלית לרוחב. הקצוות האחוריים, הקדמיים, העליונים והפנימיים של הבליטה נעצרים מחוץ למלולוס המדיאלי. בין אם מפרק הברך ישר או מכופף, הרצועות הצולבות הקדמיות והאחוריות כולן במתח. הרצועה הצולבת הקדמית מונעת את עצם השוק להתקדם, והרצועה הצולבת האחורית מונעת את השוקה לאחר התנועה.
גורם:
אלימות עלולה לגרום להארכת יתר של הברך או חטיפה מוגזמת עלולה לגרום לפגיעה קדמית ברצועה הצולבת. לדוגמא, בעת כיפוף הברך מופעל כוח חיצוני על עצם הירך מקדימה לאחור, או כוח חיצוני פוגע בקצה העליון של עצם השוק מקדימה לאחור, מה שעלול לגרום לקרע ברצועה הצולבת הקדמית. פריקה קדמית של מפרק הברך נגרמת לעיתים קרובות על ידי מתיחת יתר, אשר בהכרח תפגע ברצועה הצולבת הקדמית. אם היא נגרמת על ידי חטיפה מוגזמת, קרע ברצועות בטחונות המדיאליות יכול להתרחש במקביל, ופגיעה ברצועה הצולבת הקדמית בשילוב עם פגיעה במדיסק המדיאלי שכיחה יותר. כאשר מכופפים את הברך, הכוח החיצוני פוגע בקצה העליון של השוקה מקדימה לאחור, וגורם לשיבון זז אחורה יתר על המידה, מה שעלול לגרום לפגיעה ברצועה הצולבת האחורית ואף לפריקת ברך אחורית.
איך למנוע:
1. הימנע או הפחית את התנועות הבאות, וחזק תרגילי שרירים סביב מפרק הברך;
2. עצירת חירום או היגוי בזמן פעילות גופנית בעמידה איתנה על הקרקע, רגליים מסתובבות לכיוונים אחרים כמו כדורגלנים או כדורסלנים כדי לעצור ולשנות כיוון במהירות;
3. נחיתת ברך ישרה - מפרק הברך מתיישר לקרקע, כמו למשל נוחת גולש לאחר קפיצה או הנחיתה של הסוס המקמר;
4. כאשר מפרק הברך מתארך יתר על המידה, הוא ייפול לרוחב - הרגל תיפסק פתאום כאשר הברך תתמתח יתר על המידה. לדוגמא, כאשר שחקן בייסבול מחליק לבסיס לרוחב, מפרק הברך נתון לכוח נוסף;
5. סיבוב והאטה פתאומית- האטה פתאומית ופיתול כף הרגל גורמים לסיבוב יתר של מפרק הברך, כמו למשל סיבוב פתאומי של שחקן כדורגל או רוגבי.
6. טכניקות נחיתה נכונות חשובות למניעת פציעות במפרק הברך. מומלץ שכאשר התרגיל נופל על הקרקע, כף הרגל הקדמית צריכה לגעת תחילה בקרקע, מפרק הברך צריך להיות כפוף, והגוף צריך להישען מעט קדימה. נסו להימנע מתנועות רוחביות או מקדימה לאחור של הברך. זכרו כי אסור לסובב את מפרק הברך פנימה בעת הנחיתה, ויש להפחית את כוח המכה ככל האפשר.
דלקת מפרקים ניוונית בברך
זן כרוני: יציבה ירודה לטווח ארוך, נושאת משקל כבד, משקל יתר, הגורמת לפגיעה ברקמות הרכות בברך.
השמנה: עלייה במשקל היא ביחס ישר לשכיחות דלקת מפרקים ניוונית בברך. השמנה היא גם גורם המחמיר את המצב. ירידה במשקל בהשמנת יתר יכולה להפחית את השכיחות של דלקת מפרקים ניוונית בברך.
צפיפות עצם: כאשר העצם הטרבקולרית התת-כונדית הופכת דקה ונוקשה יותר, הסובלנות שלה ללחץ פוחתת, ולכן ההסתברות לדלקת מפרקים ניוונית בקרב חולי אוסטאופורוזיס עולה.
טראומה ולחץ מקומי: פציעות תכופות בברכיים, כמו שברים, סחוס ופציעות ברצועות. במצב לא תקין, אם המפרק אינו יציב לאחר כריתת הפיקה, כאשר המפרק נתון בחוסר איזון בשרירים ומתווסף לחץ מקומי, יחולו שינויים ניווניים בסחוס. מפרקים ופעילויות תקינים לא יופיעו דלקת מפרקים ניוונית גם לאחר פעילות גופנית מאומצת.
גורמים גנטיים: מעורבות משותפת של גזעים שונים שונה, וגם למגדר יש השפעה. מחלה זו שכיחה יותר בקרב נשים.
איך למנוע:
1. שמרו על תנוחת עמידה והליכה נכונה, הימנעו מכתפיים גבוהות ונמוכות, ראש קדימה, גיבן, לחץ יתר על הברך וכו '.
2. בקרת משקל;
3. לחזק את כוח השרירים סביב הברך.
בצע את הפעולות הבאות כדי להתאמן באופן קבוע כדי להגן על הברכיים מפני פציעות.
1. החזיקו את הקיר בשתי הידיים, הרימו רגל אחת והזיזו את מפרק הירך
2. גשר ירך רב מפלסי, כדור דו רגליים
3. קפץ פעמיים ברגל אחת, ואז שמור את התנועה לזמן מה
4. לחץ על כל משקל הגוף על רגל אחת, הרגל השנייה עושה תנועת צעד, פלג הגוף העליון לא זז
5. השתמש בשתי הידיים כדי להרים את הכדור מעל הראש, לחצות ולדרוך, המהירות אינה מהירה אך הטווח גדול יותר
6. השתמש בחבל האלסטי להחלקה
עבדו קשה למניעת פציעה ברצועה הצולבת והפחתת פציעות מיותרות!
שיאמן אורטוספורט סחר בינלאומי ושות 'בע"מ נוסדה בשנת 2014 שהיא יצרנית ויצואנית מקצועית עבור מגבר&אורטופדי; מוצרי ספורט.
