כיצד למנוע ולטפל נקעים?

כיצד למנוע ולטפל נקעים?

נקע קל להתרחש כאשר הקרסוליים והאצבעות נפגעים עקב ספורט או נפילות, או מפרקים נפגעים. אם הנפיחות או הכאב אינם נעלמים בקלות, או המפרק הופך רופף, זה עלול לגרום שברים או שברים ברצועה במקרים חמורים.

המפרקים הם אחד העצבים המוטוריים שגורמים לגוף לנוע בחופשיות. עצבים מוטוריים מורכבים מעצמות, מפרקים המחברים ביניהם, ושרירים שגורמים המפרקים לנוע בצורה חלקה. המפרקים המחברים את העצמות עטופים בשקית הנקראת כמוסה משותפת, המכילה חומר סיכה הנקרא סחוס ונוזל סינוביאלי, המסייע לתנועה חלקה. בנוסף, יש שריר הנקרא רצועה בצד החיצוני של המפרק, אשר מחובר היטב לעצמות ותומך בתנועה יציבה של המפרק. נקע הוא פציעה המסובבת את המפרק לצורה לא טבעית כדי לפגוע ברצועות, בגידים ובסחוס של המפרק. כאשר כלי הדם במפרק ניזוקים וגורמים לדימום פנימי, החלק יתנפח. זה יכול להתרחש בכל מפרק של הגוף, אבל זה נפוץ יותר בקרסוליים ובאצבעות. בנוסף לספורט, ישנם מקרים רבים של נקעים הנגרמים על ידי נפילות או קשישים יורדים במדרגות.

על פי מידת הנזק ברצועה, ניתן לחלק נקעים לשלוש הרמות הבאות. המטופל ירגיש כאב ונפיחות קלה. כאשר הרצועה נמתחת, זהו נקע מדרגה ראשונה. קרע חלקי ברצועה הוא נקע משני. קרע ברצועה וחוסר יציבות במפרקים הם נקעים שלשלשיים. בנוסף, בהתאם לכמות הכוח המופעלת במהלך פיתול, לא רק הרצועות עלולות להיפגע, אלא גם השרירים והגידים עלולים להיפגע, או הרצועות עשויות להיות נמשכות בחוזקה, מה שגורם לחלק מהעצמות ליפול, וכתוצאה מכך שבר ניתוק. בנוסף, העצמות עשויות להיות תחת לחץ, וכתוצאה מכך שברי דחיסה ודיכאונות של הסחוס המפרקי.

נקעים נוטים במיוחד להתרחש על הקרסוליים והאצבעות. אם יש חשד לפציעות ברצועה, יש צורך בטיפול אורטופדי. אם אין לך נפיחות ברורה או כאב חמור, ייתכן שיהיה עליך לטפל בעצמך, ולזכור כי אתה צריך לקבל עזרה ראשונה מיד לאחר נקע. אם הנפיחות כל כך חמורה שאתה לא יכול ללכת, המפרקים מתנדנדים, או הכאב לא נעלם לאחר שבוע או שבועיים של מנוחה, אנא פנה לרופא אורטופדי בהקדם האפשרי כי הרצועות עלולות להיות קרועות או שבורות. אם הנפיחות אינה ברורה ואתה יכול לסבול את הכאב, אתה יכול לקחת מנוחה טובה בבית. עם זאת, בהתאם למיקום הרצועה, זה עלול להיות קשה להרגיש את הכאב, אז אם אתה עדיין מרגיש כאב לאחר 1 עד 2 שבועות ולהרגיש כי המפרק אינו יציב, אנא ללכת לבית החולים לבדיקה כדי למנוע את הפציעה מלהיות רציני.

כאשר מתרחש נקע, הרצועה נפגעת או שהסביבה מודלקת, מה שמייצר ברדיקינין והיסטמין הגורמים לכאב, הפועלים במרכז החושי וגורמים לכאב. בשלב זה, חומר הנקרא פרוסטגלנדין מיוצר גם, אשר גורם לדלקת ופועל על קצות העצבים (סינפסות), ובכך להחמיר את הכאב. בשלב זה, השימוש בתרופות המכילות מרכיבים משמרך ואנטי דלקתיות יכול לעכב ביעילות פרוסטגלנדין זה. השלב החריף והשלב הכרוני של נקע מטופלים באופן שונה. לאחר נקע, האזור הפגוע מיד יהפוך מודלק ונפוח. לכן, זה צריך להיות מקורר עם קרח ומים קרים. קירור יגרום vasoconstriction, זרימת דם איטית ולהפחית דימום פנימי ודלקת. לאחר הדלקת שוככת, על מנת לספוג את הדם ולהרפות את השרירים קרישה, לחמם את האזור המושפע על ידי רחצה או רחצה ברגל. התחממות האזור הפגוע תגרום לכלי הדם להתרחב, לשפר את זרימת הדם, להאיץ את ספיגת הדימום הפנימי ולהקל על הכאב.

כאשר מתרחש נקע, אתה צריך לנסות להישאר יציב ככל האפשר ולא להזיז את החלק הכואב. אתה יכול להשתמש בתחבושות אלסטיות, סרט הדבקה או סד לקרסול כדי לעזור לתקן את זה. השתמש קרח או מים קרים כדי להחיל דחיסה קרה על הנקע, אבל להיזהר לא לכסות את הקרח ישירות על העור במשך זמן רב, אשר עלול לגרום לכוויות קור, כדי להיות בטוח לשים אותו בשקית ניילון לעטוף אותו במגבת או בד. ש'יאמן Ortosport הבינלאומי סחר ושות', בע"מ מייצרת ומוכרת סגנונות שונים של ציוד מגן. מוצרי הג'ל הבאים יכולים לעזור לך להחיל קומפרסים קרים לטיפול חירום לאחר נקע מתרחשת. ואחרי הדלקת שוככת, להחיל חום כדי להקל על הכאב של האזור הפגוע.

אם הנפיחות חמורה, ייתכן שיש יותר דימום באזור הפגוע, אשר יכול להיות נשלט על ידי לחץ עדין עם תחבושת. עם זאת, אם האזור הפגוע מכוסה במשך זמן רב, זה עלול לגרום זרימת דם לקויה, אז לא להשתמש יותר מדי כוח, להירגע ולעטוף מחדש כל כמה שעות. כאשר מתרחש נקע, האזור הפגוע צריך להיות גבוה מעל הלב כדי למנוע נפיחות, דימום פנימי, גודש. מבחינת הרגליים, עדיף לשכב ולהניח את הרגליים על המזרן.

אז איך אנחנו צריכים למנוע נקעים מלקרות? לפני פעילות גופנית, אתה צריך לעשות כמה הכנות, ולהשתמש תומכי ציוד מגן קלטת כדי להגן על אזורים נוטים נקע. כדי למנוע נקעים, עליך להזיז את הידיים והרגליים כדי למנוע לחץ מוגזם פתאומי על המפרקים. כדי למנוע תאונות כגון נפילה, פגיעה באנשים או בחפצים, או ירידה במדרגות, אנא זכור את הנקודות הבאות.

1. לפני פעילות גופנית, אנחנו צריכים להתחמם ברצינות. כי אם תזיז את הגוף שלך פתאום, אתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך ולגרום לך ליפול. לפני פעילות גופנית, אתה צריך לעשות מספיק תרגילי הכנה, כגון סיבוב פרקי הידיים ואת הקרסוליים. לא רק אנשים שאינם מתעמלים באופן קבוע צריך להתחמם, אבל אנשים שרגילים לממש לא צריך להירגע הדריכות שלהם.

2. השתמש בתמיכות ובקלטת כדי להגן על הקרסוליים והאצבעות. שיטות אלה יכולות לייצב ולהגן על האזורים הנקועים בקלות בגוף. לדוגמה, תקן את התמיכה בברכיים ובקרסוליים והשתמש בסרט הדבקה כדי לתקן את האצבעות.

3. נסו לנעול נעליים בגודל המתאים לרגליכם, ובחרו נעליים עם עקבים נמוכים, כדי להבטיח את יציבות הסוליות.

4. היזהרו ממחלות ותנוחה גרועה כדי למנוע נפילות בשוגג. מחלות הקשורות לאורח חיים כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, טרשת עורקים עלולות לגרום לזרימת דם לקויה בפלג הגוף התחתון, שיתוק הרגל וחולשת הרגל. אז בבקשה לבדוק את אורח החיים שלך, כגון דיאטה, שינה ופעילות גופנית, ולנסות למנוע מחלות. בנוסף, אם יציבה רעה הופכת להרגל, זה עלול לגרום לעמוד השדרה להתכופף והגוף לא יוכל לשמור על איזון נכון. זה יקל עליך ליפול, ולכן חשוב לשמור על היציבה הנכונה.