שיטות נפוצות לאימון מפרקי המרפק

שיטות נפוצות לאימון מפרקי המרפק

תפקידו העיקרי של מפרק המרפק הוא להעביר ולייצב את היד במצב הרצוי. שיטות התנועה העיקריות הן כיפוף, הארכה, פרונציה וסובינציה. רק כיפוף של יותר מ -120 מעלות יכול להשלים את פעולות סירוק השיער, להתקלח, לענות לטלפון וכו 'אם ההגייה מוגבלת, זה ישפיע על השימוש במקלדת, בעכבר וכו'. אם הסובינציה מוגבלת, זה ישפיע על שטיפת הפנים ועל פעולות אחרות. זווית הכיפוף הרגילה של מרבית מפרקי המרפק של&# 39 היא כ- 135-150 מעלות; זווית היישור היא כ -10-0 מעלות; זווית הפרונציה וסופינציה היא בערך 80-90 מעלות. מפרקי המרפק והברך הם שני המפרקים הנוקשים ביותר לאחר טראומה. אם מפרק המרפק קבוע במשך יותר משלושה שבועות לאחר הטראומה, נוקשות מפרקים תתרחש בקלות. ברגע שהניידות של מפרק המרפק מוגבלת, ההתאוששות התפקודית קשה יותר ממפרקים אחרים.

כיפוף מוגבל, מה שמשפיע יותר על חיי היומיום. בתחילה, זה יכול להיעזר על ידי רופא או בן משפחה, לתפוס את הקצה הדיסטלי של הזרוע העליונה ביד אחת, להחזיק את מפרק כף היד ביד השנייה ולאט לאט לכופף את המרפק. כאשר זווית כיפוף המרפק עולה על 90 מעלות, אתה יכול לשבת בקצה המיטה או השולחן כאשר האמה בקצה המיטה, ולהשתמש בגופך כדי להישען קדימה כדי להגדיל את זווית הכפיפה של מפרק המרפק. ניתן גם לממש את זווית הכפיפה וכוח השרירים בעזרת מכשיר משיכה. שכיבות סמיכה מתבצעות לאחר שכוח המרפק מגיע לרמה מסוימת ויש לו מידה מסוימת של פעילות.

להארכת מרפק מוגבלת יש השפעה קטנה יחסית על חיי היומיום מאשר כיפוף מוגבל, למעט בכמה תעשיות מיוחדות. בתחילת התרגיל, בעזרת רופא או בן משפחה, תמכו בזרוע העליונה ביד אחת, החזיקו את מפרק כף היד עם השנייה ולחצו אט אט כלפי מטה והריחו את המרפק. לאחר שיפור הפעילות, תוכלו לשכב על צידה של המיטה עם אמות היד הנמתחות אל מחוץ למיטה, ולהחיל משקל (כמו שקי חול, קשקשים וכו ') בקצה הדיסטלי של אמות הידיים כדי להירגע לחלוטין ולנסות להתמיד כמה שיותר זמן. ניתן גם להשתמש במכשירי הכושר למתוח או להרים חפצים כבדים (כ5-10 ק"ג). מתלה מוט אופקי הוא גם שיטה טובה.

פעילות הניסור יכולה לא רק לבצע פעילות גמישה והארכה, אלא גם להגביר את כוח השרירים, שזו שיטה טובה.

תרגיל פונקציונלי של פרונציה וסובינציה: כיפוף במרפק (כדי למנוע פיצוי של סיבוב מפרק הכתף), הזרוע מונחת על השולחן, אוחזת בחפץ כבד בעל ידית ארוכה (כגון ראש שזוף) ונותן לו לצאת החוצה תחת הפעולה של כוח המשיכה (ספין) או כלפי מטה פנימה (פרונאטור). כמובן, אתה יכול גם להשתמש ביד בריאה או במישהו אחר (משפחה או רופא) כדי לסייע לפני סיבוב או לאחר סיבוב.

אם נוקשות המפרקים חמורה יותר, תוכלו להשתמש בכלים כדי לסייע בפעילות גופנית לקידום ההתאוששות. כמובן שאם אתה עדיין לא מצליח לעמוד בדרישות התפקוד לאחר פעילות גופנית סדירה, תוכל לבצע שחרור כירורגי כדי לקדם את התאוששות התפקוד המשותף.

במהלך התרגיל עלינו לשלוט בכמות הפעילות ולהימנע מפעולות אלימות. הקפד להימנע מפציעות חוזרות ונשנות במהלך התרגול, כדי להימנע ממיוסיטיס. ברגע שמתרחשת מיוסיטיס מבססת, זה ישפיע בצורה חמורה על תפקוד המפרקים. דחיסה חמה לפני פעילות גופנית יכולה להרפות רקמות רכות, ודחיסה קרה לאחר פעילות גופנית יכולה להפחית בצקת רקמות. לאחר שתפקוד המפרק תקין או קרוב לנורמלי, יש לממש אותו לפרק זמן לפני שניתן לאחד אותו באמת, אחרת ההשפעה תאבד.