תרגיל שיקום לאחר קרע בגיד אכילס חלק 1
השאר הודעה
תרגיל שיקום לאחר קרע בגיד אכילס חלק 1
תקופת אימון השיקום הראשונית:
סטייה וורוס, כיפוף פלנטרי ודורסיפקסיה, תנועה סיבובית, תנועת בוהן, התכווצות סטטית 30 פעמים / קבוצה, 3 קבוצות, 3 קבוצות ביום
שלבים-יסודות הרגלי השרייה:
l להשרות את רגליך בתרופות סיניות מסורתיות לנפיחות, זרימת דם והרפיית שרירים;
l בוקר, אמצע וערב שלוש פעמים ביום, לפני האימון;
l כל זמן הוא 20-30 דקות, טמפרטורת המים נשלטת על 40 מעלות;
l אם כף רגלו של חבר שבור לא נפלה, אל תספוג את הרגליים לעת עתה. כשאתם משרים את כפות הרגליים, פני המים צריכים לכסות את הפגיעה בגיד אכילס.
שלב 2 גלגל את חיוני הבקבוק:
l חיוניים לבקבוק מתגלגל, הפוך את קצות האצבעות ככל האפשר כשממשיכים קדימה, והפוך את העקב כמה שיותר כשמגיע לאחור;
l אם הקרקע חלקלקה, אתה יכול להשתמש בשטיח קטן או מחצלת יוגה כדי למנוע החלקה.
l 20 דקות לקבוצה, 3 קבוצות ביום, כאשר הזווית מגיעה ל 95 מעלות, אתה יכול לדלג על נושא זה כמוצג באיור
טיפים לשלב שלישי להפניית כף הרגל המושפעת שמאלה וימינה:
l אין מושג זמן, פשוט הפוך אותו ותוכל להתאמן אחרי כל תרגול בנושא.
טיפים לכתיבה או לתפוס מגבות בשלב 4:
l לאחר השלמת שלב שלישי, תרגלו כתיבה עם כף הרגל הפצועה או תפסו מגבת;
l שלוט בזמן כל תרגיל תוך 5 דקות, קח את הקרסול כציר, אחוז את העט עם כף הרגל שלך ואז תרגילי.
שלב 5: החל קרח על כפות הרגליים הנגועות:
l לאחר ביצוע הצעדים הקודמים, כף הרגל הפגועה תהיה מעט נפוחה. אתה יכול לבחור למרוח קרח או להשרות את רגליך עם מי קרח על כף הרגל המושפעת. הציגו מספר שיטות של אריזות קרח תוצרת בית (כמו השריית סויה והקפאה, מעיין מינרלי. הכניסו את בקבוק המים לדלי לאחר הקפאה);
l האזור הקפוא הוא בעיקר אזור הנפיחות בקרסול;
l שלוט בזמן של כל חבילת קרח לכ- 15 דקות (הערה: התפרקות נשית צריכה לשים לב למועד הפיזיולוגי בבחירת חבילות קרח, על מנת לגרום לצרות מיותרות)
עדיף למרוח קרח שלוש פעמים ביום, ולפחות פעם אחת, לאחר כל אימון.
שלב 6
יסודות לבישת מגף ההליכה
:
l לאחר הסרת הטיח, כדי להימנע מהפסקה השנייה של כף הרגל השבורה של החבר, אתה צריך להיות מצויד במגף הליכה ; לפני 90 מעלות תוך שבועיים לאחר הסרת הטיח, יש לנעול מגפי גיד אכילס בעיקר כדי ללמוד לעמוד ולשתף פעולה עם תרגילי ההליכה הכפולים הם העיקריים.
l יסודות בסיסיים של שלב, וודאו כי כריות כף הרגל גבוהות כמו מגף ההליכה ואז קמו עם קביים כפולים
l השלב השני: להתנתק לאט מהקביים הכפולים ולעמוד בעצמך, אך בשלב זה הרגליים הטובות צריכות לשאת משקל רב יותר כדי למנוע פגיעה בגפה הפגועה בגלל עומס יתר;
l השלב השלישי: השתמש בקביים כפולים כתמיכה, והתאמן לאט לאט בהליכה עם הרגליים קדימה ואחורה. לחולים שזה עתה הורידו את הטיח, לא קל ללכת יותר מדי זמן בכל פעם שאתה צועד, כעשר דקות בכל פעם.
ישנם הרבה מותגים ומחירים לרכישת מגפי הליכון . כאשר בוחרים לקנות, העיקרון הוא להיות בטוחים ואמינים.
