אימוני כוח מומלצים לאוסטאוארתריטיס בברך.

אימוני כוח מומלצים לאוסטאוארתריטיס בברך.

אנשים רבים הומלצו על ידי רופאים לטיפול בפעילות גופנית כאשר הם מאובחנים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, או שראו ושמעו באינטרנט שאימון כוח יעיל. טיפול בפעילות גופנית היא שיטת טיפול מוכחת רפואית. ניסויים הראו שמטופלים שצריכים להשתמש בקביים כדי ללכת כרגיל יכולים ללכת כרגיל ללא שימוש בקביים לאחר כשלושה חודשים של טיפול בפעילות גופנית. אז במאמר זה אנו רוצים להציג אימוני כוח ותרגילי מתיחות מתאימים לחולי מפרק מפרקים בברך.

מטרת אימוני הכוח היא להאט את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית בברך. במקרים מסוימים, הוא אינו יעיל עבור חולים עם דלקת מפרקים ניוונית חמורה בברך. אנשים רבים מאמינים שאם יש לך דלקת מפרקים ניוונית בברך וחשים כאב, עליך לנוח. אם כאבי ברכיים מחמירים עקב פעילות גופנית, חלק מהאנשים עלולים לחוש חרדה. אם יש לך כאבי ברכיים חזקים, אין להכריח את עצמך להתאמן, אך אם לא, מומלץ לבצע פעילות גופנית אקטיבית לחיזוק השרירים. אומרים שאם מפרקי הברך, השרירים והפאשיה יישארו נטולי תנועה, הגוף יגרום לדלקת-שגורמת לחומרים ויגרום לה לכאב יותר. לכן, חולים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך זקוקים לפעילות גופנית מתונה. מחקרים הראו שחומרים דלקתיים לא צפויים להתרחש במהלך פעילות גופנית ויכולים לסייע בהפחתת כאב כרוני הנגרם מדלקת קלה.

ישנם שרירים רבים הקשורים לברך. לדוגמא, ל-quadriceps femoris של הירך תפקיד לספוג את העומס הפועל על מפרק הברך. זהו שריר שצריך לשים אליו לב במיוחד כדי לשפר את הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית בברך. מכיוון שלכל שריר יש תפקיד שונה, בחרנו אימוני כוח ותרגילי מתיחות מומלצים לכל חלק. נציג אותם ואת מטרת הכשרתם לפי הסדר שיש להדגיש. את כל הפריטים שהוצגו כאן ניתן להשלים בקלות בתוך הבית. אנא הקפידו על אמצעי הזהירות הבאים תוך שימת לב לחלקים שיש לאמן. מתיחות עשויות לדרוש תרגיל של כיפוף מפרק הברך, אך היא אינה מומלצת לאנשים המתקשים בכיפוף הברך או סובלים מכאבים בעת כיפוף. ללא קשר לחומרת דלקת מפרקים ניוונית בברך, כגון מוקדם או מאוחר, אם אתה במצב בריאותי לקוי, ייתכן שיהיה קשה לעשות זאת בעצמך, אז אל תכריח זאת. אם רופא או פיזיותרפיסט מורה לך לבצע טיפול בפעילות גופנית בבית חולים או במוסד שיקומי, פעל לפי ההנחיות הבאות.

עבור דלקת מפרקים ניוונית בברך, יש לתת עדיפות לאימון הארבע ראשי בקדמת הירך. כפי שהוזכר קודם לכן, שריר הארבע ראשי פועל ככרית ויכול להפחית את העומס על מפרק הברך. לכן, זהו שריר חשוב במיוחד עבור חולים עם אוסטיאוארתריטיס בברך. כאשר מתאמנים לשריר זה ניתן לשבת על כיסא, ליישר רגל אחת, להעלות את הרגל המתוחה לגובה הכסא ולהחזיק 10 שניות, לאחר הורדת הרגליים לנוח מספר שניות ולאחר מכן לחזור על הפעולה הקודמת שיעור 20-שניות. אם אתה מרגיש כשאתה מיישר את הברכיים

הברך שלי כואבת, אז אני יכול לכופף אותה מעט. בצע את תרגילי המתיחה הבאים עבור השריר הזה. שכבו על הצד, כופפו את הירכיים והברכיים, החזיקו את בהונות רגליכם הכפופות ומשכו אותן לאחור. התחילו למתוח את השרירים מבסיס הירכיים, והחזיקו כ-15 שניות.

היחלשות של הגלוטאוס מדיוס בצד אחד של הישבן עלולה לגרום לסימן טרנדלנבורג. כאשר אתה מניח את המשקל שלך על הרגל הכואבת שלך, האגן שלך יטה לצד השני. אם אתה הולך במצב זה, סגנון ההליכה שלך יהיה לא יציב, והעומס על מפרקי הברך יגדל עקב יציבה לא סבירה. אימון הגלוטאוס מדיוס יכול לעזור להגביר את היציבות של ברכיים שמאל וימין. שיטת האימון היא כדלקמן: השאר את הגוף בשכיבה על הצד, הרם את פלג הגוף העליון, הנח את הידיים על הקרקע, הרם את הירכיים למשך 3 שניות, ולאחר מכן הורד אותן ל-3 שניות וחזור על הפעולה 10 פעמים. היזהר לא לכופף את הגב, לכופף את הברכיים או לכוון את אצבעות הרגליים לעבר התקרה. שיטת המתיחה היא כדלקמן, שכיבה על הגב, כופפו את הברך בצד שרוצים למתוח, וקרבו אותה לרגל בצד השני. החזיקו את הברכיים עם הידיים ומתחו את שרירי הירך. שימו לב לשמירה על הכתפיים על הקרקע. אם הכתפיים שלך תלויות באוויר, לא תוכל להפעיל את הגלוטאוס מדיוס.

המתיחה וההתכווצות של שרירי הירך בגב הירכיים גורמים לכיפוף ולמתיחה של הברכיים. כיפוף והארכת ברכיים קשורים לרוב התנועה האנושית, כך שאם הם נחלשים, יש סיכוי גבוה יותר שזה יפריע לחיי היומיום. פעולת האימון היא כדלקמן, שכיבה על הבטן, יישר את הרגליים, כופף את הברכיים למשך 3 שניות והנח את העקבים על הירכיים. כופפו את הרגל למשך 3 שניות כדי לחזור בו, חזור על 3 סטים של 10 פעמים. שימו לב שכאשר אתם מכופפים את הברכיים, התמקדו בחלק האחורי של הירכיים והקפידו לא להרים את הירכיים. אימון מתיחות עבור חלק זה הוא כדלקמן. השאר את הגוף שלך בשכיבה על הגב, הרימו רגל אחת, הניחו את המגבת על תחתית כפות הרגליים והחזיקו את המגבת בידיים. שמור על ברכיים ישרות והרם לאט את הרגליים לגובה האפשרי. היזהר לא להרים חזק את הרגל. , נסו להתמקד במתיחת הברכיים.

כאשר שרירי השוק נחלשים, כוח הבעיטה נחלש, והוא נוטה במיוחד לבעיות בעת עלייה וירידת מדרגות. על מנת לשפר זאת, יש לאמן את הגסטרוקנמיוס של העגל. פעולת האימון היא כדלקמן: הנח את הידיים על משענת היד או השולחן והשאר את הגוף זקוף, הרם לאט את העקבים, אל תירתע, בצע כ-20 פעמים כל אחת בבוקר, בצהריים ובלילה. אימון מתיחות הוא כדלקמן. הישען את גופך על קיר או מעקה תוך פתיחת הרגליים קדימה ואחורה. כופפו לאט את הברכיים האחוריות כדי למתוח את גיד אכילס. במצב זה, משוך לאט את פלג הגוף העליון קדימה ומתוח את ברכי הרגליים האחוריות. שמור את הראש אל העקב בקו ישר, החזק 10 שניות, עשה 5 פעמים בכל צד.

על מנת לשפר את ההליכה, יש צורך לא רק להתאמן סביב הברכיים, אלא גם להפעיל את שרירי הפלנטר של כפות הרגליים, שהם השרירים הנחוצים לשמירה על איזון הגוף כולו. הדרך להפעיל את שרירי הפלנטריס היא כדלקמן. שב על כיסא, הנח את המגבת מתחת לרגל שמאל או ימין ומשוך את המגבת אליך עם אצבעות הרגליים והסוליות. לאחר שמושכים את המגבת לרמה מסוימת, חזור על אותה תנועה ברגל השנייה. שימו לב להמשיך לשבת, זווית הברך היא 90 מעלות. הנח את רגל שמאל וימין 2-3 פעמים. יעיל גם להפעיל את העומס בהדרגה, כמו הנחת חפצים כבדים בפינות המגבת. האימון למתיחת שרירי הפלנטר הוא כדלקמן: כופפו את הברכיים, החזיקו את אצבעות הרגליים והתכופפו עם הידיים, ומתחו באיטיות את הברכיים תוך מתיחה מודעת מהחלק האחורי של הירך אל השוק. בצע 3 סטים בכל פעם, בערך 30 שניות.

שריר ה-iliopsoas הוא השריר המחבר בין עצם הירך לעצם הירך. אם אזור זה נחלש, הרגליים שלך לא יוכלו להתרומם בחוזקה ויהיה קשה לשמור על היציבה שלך. קיים סכנת מעידה בעת הליכה או טיפוס במדרגות, אז הקפידו לאמן אותו. שיטת התרגול היא כדלקמן: שבו בצורה רדודה על כיסא, הפוך את זווית הברך לכ-90 מעלות, מותח את הגב ככל האפשר, ולחץ על הבטן במקביל. 15 פעמים על כל רגל, היזהרו לא להתכופף. המתיחה היא כדלקמן: פרש את הרגליים קדימה ואחורה והחזיר את הברכיים האחוריות למקומן. אם אתה מרגיש כאב, אתה לא צריך לעשות את זה. שמור את הירכיים שלך מתוחות קדימה. שימו לב שאם אתם מכופפים את הגב בצורה מוגזמת, זה עלול לגרום לכאבי גב, לכן היזהר בעת פעילות גופנית.

באופן דומה, בדלקת מפרקים ניוונית בברך, יותר מדי מנוחה עלולה לגרום לאחור. אם אתה מרגיש כאב, כל עוד זה לא כאב מוגזם, להתחיל מהתרגילים שאתה יכול לעשות זו התחלה טובה. הדבר הכי חשוב לעשות אימוני כוח זה לעשות אימונים שמתאים לך. לפני שתתחיל להתאמן, נא להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי שתוכל להתאמן בצורה המתאימה לך. בניגוד לטיפול תרופתי, טיפול בפעילות גופנית אינו יעיל באופן מיידי לכאב. אם זה לא עובד, אתה עלול להרגיש מתוסכל. אבל בטווח הארוך, עלינו לעשות כמיטב יכולתנו כדי להאט את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית בברך.