הצג את אימוני הכוח והמתיחות לאוסטאוארתריטיס בברך.

לאנשים רבים הומלץ על ידי רופא להתאמן בתרפיה כאשר אובחנו עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, או שראו ושמעו מידע באינטרנט שאימון כוח יעיל. לכן, הפעם, אני רוצה להציג את אימוני הכוח והמתיחות המומלצים לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך. ביקשנו מהמאמן לבחור את השרירים הקשורים לתנועת ברכיים, וסיכמנו את שיטות האימון שניתן לבצע בקלות בתוך הבית.

מטרת אימוני הכוח היא להאט את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית בברך. במקרים מסוימים, הוא אינו יעיל לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית חמורה בברך, אך מחקרים קובעים כי "ניתן להמליץ ​​על טיפול בפעילות גופנית לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית מתקדמת בברך".

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

הפעם, שאלנו את המאמנת שלנו, המתמחה בשיקום ברכיים, אילו שרירים וכיצד לגשת לאוסטאוארתריטיס בברך. ישנם שרירים רבים הקשורים לברך. למשל, לארבע ראשי הירך תפקיד של ספיגת העומס המופעל על מפרק הברך, וזהו שריר שיש לאמן בדגש מיוחד על מנת לשפר את הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית בברך.

כפי שמוצג בטבלה למעלה, לכל שריר יש תפקיד שונה. לכן בחרתי את אימוני הכוח והמתיחות המומלצים לכל חלק. נציג אותם לפי סדר הדגשתם, יחד עם מטרותיהם. כל הפריטים שהוצגו קלים לביצוע בתוך הבית. אנא תרגל תוך הקפדה על אמצעי הזהירות הבאים תוך כדי מודעות לחלק שיש לאמן.

דלקת מפרקים ניוונית בברך צריכה לתת עדיפות לאימון של שרירי הארבע ראשי בצד הקדמי של הירך. כפי שצוין קודם לכן, שריר הארבע ראשי פועל כמו כרית להקלה על העומס על מפרק הברך, ולכן זהו שריר חשוב במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך אשר אמור להפחית את העומס על הברך.

הַדְרָכָה:

1. שב על כיסא ויישר רגל אחת.

2. הרימו את הרגליים המורחבות לגובה הכיסא והחזיקו 10 שניות.

3. לאחר הורדת כפות הרגליים, נח מספר שניות.

4. חזור מ-1 וחזור 20 פעמים.

אם הברכיים כואבות כשאתה מיישר אותן, אתה יכול לכופף אותן מעט. זה לא משנה אם הקרסוליים שלך פונים קדימה או כלפיך.

מגביר את תחושת היציבות משמאל וימין של הברך "גלוטאוס מדיוס".

יש סיכוי גבוה יותר ששריר gluteus medius מוחלש בצד הישבן יגרום לסימן של טרנדלנבורג, כאשר האגן נוטה לצד השני כשאתה מעלה את משקלך על רגלך הכואבת. אם אתה הולך במצב זה, תהיה לך דרך לא יציבה של הליכה, והעומס על מפרק הברך שלך יגדל מיציבה לא סבירה. זה לא הפסד לאמן את שריר העכוז מדיוס מכיוון שהוא יכול להיות גורם בהתקדמות של דלקת מפרקים ניוונית בברך.

הַדְרָכָה:

1. שכיבה הצידה, הרם את פלג הגוף העליון והניח את הידיים על הקרקע.

2. הרימו את הרגל העליונה למעלה למשך 3 שניות והורידו אותה למשך 3 שניות.

3. עשה זאת 10 פעמים.

היזהר לא לכופף את הגב, לכופף את הברכיים או לכוון את אצבעות הרגליים לעבר התקרה.

לִמְתוֹחַ:

1. שכבו על הגב.

2. כופפו את הברך בצד שאתם רוצים למתוח וקרבו אותה לרגל בצד השני.

3. מתחו את שריר העכוז מדיוס תוך החזקת הברך ביד.

השאר את שתי הכתפיים על הקרקע. אם תציף אותו, לא תוכל לעבוד על שריר הגלוטאוס מדיוס.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.